Nagyon el van hanyagolva a testem! Hogyan hozzam formába?

Szálkásító diéta kellene és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, stb.

Hajlékonyságra mehet pl. jóga, de majd más is ajánl erre valamit.:)

Ha jó a diétád, akkor heti 0,5-1 kg leadása várható és ez is az egészséges ütem.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor elég 2g x testtömegkg fehérje is.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

[link]

[link]

Profikat kell találni, akiknek a céljaik, tevékenységük illeszkedik a saját céljaidhoz.

http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

a sportág neve crossfit.