Szeretnék megtanulni kézenállni. Hogyan kezdjem? Magyar oktatóviedó sajnos nem találtam.

[link]

Én 1-2 hónapja foglalkozok evvel, általános felsőtest gyakorlatokkal formába kellene hoznod magad (húzódzkodás mindenféle fogással, has, hát gyakorlatok), utána lehet fal/szekrénysor mellett kézen állni (vagy előtte még gyakorolhatod az ún. varjúállást), ha megy már 1 percig, utána ki kell kísérletezni, mekkorát kell lendítened a lábaidon, hogy felvedd a pozitúrát, utána kb. csuklóból és törzsből kell egyensúlyozni. Nekem most olyan 15-20 mp-ig megy. Ha elég kajak vagy, nem kell lendületből csinálni, hanem a lábaidat lassan emeled hasból és a végén tricepszből kiegyenesíted a karjaid. Angol tutorialok nézése is előbbre visz, annyira nem elméleti dolog szerintem. Ha úgy érzed visszaesel a földre, leteszed a lábad, ha előreesnél, húzd be egy kicsit a fejed, hajlítsd be a karjaid és bukfencezz előre, így nem hoppansz háttal a talajon. Csukló, karok, hát bemelegítése mindig legyen meg a sérülések elkerülésére!