Mit tegyek hogy formás, kockás hasam legyen? 15/F (linkeltem egy képet is lent)

Nem fogom azt írni hogy fogyj le mert akkor isonyatvèkony lennèl

Fú, nagyon szexuális kép. :D Le kell adni a zsírt(szálkásítani), hogy látsszanak a kockák. Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. A fehér lisztes, cukros kajákat, meg minden szemetet természetesen ki kell iktatni az étrendből. Emellett kell végezni heti 5-6 aerob edzést is, pl. futás, biciklizés, tempós séta, ugrókötél. Én a helyedben pakolnék magamra izomtömeget, nem szálkásítanék le így. De ahogy gondolod.

[link]