Jó ez az edzésfelépítés?

Ha izmosodni szeretnél, akkor súlyzós edzés és tömegnövelő étrend kell. De olyan nincs, hogy felsőtestre izmot építesz, alsótestről pedig zsírt adsz le. Tehát, ha ilyen gondolatok vannak, akkor az nem fog sikerülni egyszerrre. De lehet, hogy én értettem félre.:)

Ugyanis nincs helyi zsírégetés, nem tudod szabályozni a zsírleadás helyét. És ami a legfontosabb:

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Tehát előbb menjen tömegnövelő étrend + súlyzós edzés (minden izomcsoportra) + heti 1-2 aerob edzés. Ez utóbbi csak a szív- és érrendszer edzése miatt, mivel tömegnöveléskor nem fogsz vele zsírt leadni.

Majd ha megvan a kellő izomtömeg, akkor szálkásító diéta kell + súlyzós edzés marad és ehhez jön heti min 3-4, 40-50 perces aerob edzés. És kész a csinos, izmos női test.:)

És miért törnéd el a másik ember nyakát?:) Az erő és az alak (a jó forma)egyébként nem függ össze, de biztos csinos vagy, nem ezért mondtam. Csak az egyik nem következik a másikból.

Egyébként:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4g x testtömegkg ch! Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ezt az edzést javaslom:

[link]