Tudna vki jò has és mellizom fejlesztő gyakorlatot?

Súlyzó nélkül? Mell: tolódzkodás kissé előre dőlve.

Has: hasprés + függeszkedve végzett lábemelés.

Has: felülés római padon, esetleg súlymellényben, ha már nagyon megy.

Mell: Jó a tolódzkodás is, de a legjobb a széles (kéztartású) fekvőtámasz. Próbáld ki úgyis, hogy két padot teszel egymás mellé párhuzamosan, és úgy helyezkedsz el rajtuk fekvőtámaszhelyzetben, hogy a bal oldali padon bal kéz és bal láb támasz, jobb oldalin pedig jobb kéz és jobb láb támasz. A gyakorlat lényege, hogy így a fejedet és mellkasodat mélyebbre tudod ereszteni, mint a kéztámasz, tehát növeled a mozgástartományt, ahol az izmok dolgozhatnak. Ez simán a földön nem lehetséges. Persze használhatsz zsámolyokat vagy székeket is, ez csak a kreativitáson múlik. Ha profi vagy, akár itt is használhatsz plusz súlyt, én pl. az öcsémmel a hátamon szoktam tolni. Sok sikert, és türelmesen várd a fejlődést, jönni fog, ne félj.