Tudnátok mondani egy edzés tervet otthonra?

Kezd ezzel, kb két hónapig:

[link]

Youtube-on keress rá erre a kulcsszóra: bar athlete training. Ki fog dobni sok videót, amikben találhatsz részletes edzéstervez. Ehhez még súlyzó sem kell, és bár kevésbé lehet izmosodni ettől a fajta edzéstől, de állóképességben és erőben hatalmasat lehet vele fejlődni. Vagy még a Fegyencedzés c. könyvet is tudom ajánlani, az is egy jó program, minden testrészt jól megdolgoztat, és több gyakorlat is van benne, amelyeket lépcsőzetesen taglal, és jelentős fejlődést lehet elérni velük.

Az edzések számát pedig időd szerint oszd be, de heti legalább háromszor eddz 1-1,5 órát. Aztán fokozatosan, ahogy fejlődsz és szoksz hozzá a tréninghez, növelheted az edzések számát, vagy akár az intenzitását is (több széria, több ismétlés, kevesebb pihenő).