Hogyan lehetséges? Hogyan nézhetek ki izmosabban, vonzóbban?

Attól ne félj, hogy valaha is olyan izmos leszel naturálban, mint egy testépítő, ahhoz egy raklap kox is kell, nem elég az évekig tartó edzés önmagában. Én 27 év folyamatos edzéssel sem lettem túl izmos.

Szóval kellene súlyzós edzés + aerob edzés + a célnak megfelelő étrend. Először tömegnövelő étrend, majd ha van elég izomtömeg, akkor szálkásító diéta.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ha csak kicsit szeretnél izmosodni, akkor is ugyanazt kell tenned, mint ha "badi bilder" akarnál lenni. Kemény edzés, megfelelő táplálkozás, és regenerálódás.

Nem úgy megy, hogy ááá, többet nem nyomok az adott súlyból, mert úgy se akarok nagy lenni. Meg az se fér bele, hogy, ááá, most fáradt vagyok, kihagyom az edzést. Az izmokat túl kell terhelni! És folyamatosan (persze a regenerálódást figyelembe véve). Olyan nincs, hogy, most de jó testem van, abbahagyom. Akkor leépülsz.

Tehát folyamatos, kemény edzés és életforma. Csak gondoltam, előre szólok, ez nem tingli-tangli, néha eljárok sportolni dolog. :)