Melyik a legjobb tömegnövelő edzés, ha 1 héten kétszer edzek meg egy izomcsoportot, de kevesebb gyakorlattal? Vagy elég a heti egyszer de több gyakorlatból? És a sorozatokban a piramis vagy a 4x8 vagy 10 a jó?

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

A piramis és a sima széria is jó, mindkettőt lehet alkalmazni és érdemes is.

Èn pont amikor magamnak nèzegettem edzèstervet, akkor talàltam meg layne norton edzèstervèt aki elèg okos csàvó ès jol is nez ki

1.nap : felsötest erö 2. Nap: alsótest erö 3. Nap: pihi 4. Nap : hàt ès vàll hipertrófia 5. Nap: mell ès kar hipertrófia 6. nap: làb ès vàdli hipertrófia

7 . Nap: pihi

Keress rà: layne norton PHAT routine