Hogyan menjek le lassan, de biztonságosan (sérülés nélkül) spárgába?

Szia :)

2 nap alatt soha nem fogod tudni lenyomni.Mindenképp melegíts be előtte menj el futni vagy csinálj gyakorlatokat amivel bemelegíted a lábaidat,medencédet.Melegítés nélkül SOHA ne próbáld meg.Nagyon csúnyán meg lehet sérülni és utána talán soha nem fogod tudni lenyomni.Saját tapasztalat: Táncsuliba vagyok nekem "kötelességem" lenyomni mindegyik spárgát.Most már arra gyúrok,hogy mínuszba menjen le mindegyik :)) Eleinte én is sokat szenvedtem vele aztán 2 hónap és lement az angol..Csináld azt,hogy lefekszel a falnál az ágyadon vagy a földön..Nyitsz egy terpeszt a fenekedet tejesen oda tolod a falhoz és akkorára szétnyitod a lábad amekkorára csak tudod..nagyon fájdalmas lesz. Vagy csinálj egy terpeszt állásból és támaszkodj a belső talpéleiden..és tegyél súlyokat a hátadra medencédre :))