Melyik a jobb? Ha pl 4 izmot kiszemelek és egyesével végig strapálom őket, vagy ha sorban kezdem és mondjuk 4szer átmegyek rajtuk?
válasza:Amikor először olvastam: Mivan?!
Amikor másodszor: Mivan?!
Aztán harmadszorra leesett, hogy a 4 izom között biztos nem szerepel a láb és a hát/váll.
De, valami, ami kapcsolódik a kérdéshez?
Példának hoztam fel. Akkor legyen 6, vagy 7.
Mi a jobb hogy pl veszem a hátat és edzek ár vagy 10 percig, aztán a következő izom, vagy veszem a hátat csinálok rá egy két gyakorlatot pár ismétléssel és aztán a következő izom, Amint meg végeztem újra kezdem ezt a kört és egy 3-4 szer megcsinálom a kört?
válasza:Megedzed az egyik izmot, majd a másikat, nem össze-vissza.
De így kellene:
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Köszönöm Montez! Sokat hallottam rólad, elismerésem :D
De még is lenne egy kérdésem, elég alap, de nem tudom.
Nem régóta edzek, úgy kezdtem hogy egész testre, úgy 6-7 gyakorlatot megcsináltam, + bemelegítés és nyújtás, és kész is voltam heti 2szer majd 3x
Most szétszedtem 2 felé, heti 3,5 ször edzek, tehát minden másnap. De nem ugyan arra. Tehát A-B edzésem van, Pl hétfőn felsőtest hassal, szerdán lábak, hát alsó részével, aztán újra.
DE! Úgy hogy amint megcisnáltam a 6-7 gyakorlatot (8-10 ismétléssel) akkor előről kezdem az első izmot és újra végigcisnálom kb 8 ismétléssel, majd még egy kört.
Ez így mehet?
Sajnálom hogy téged kérdezlek! Bunkóság, elolvashatnám a bodíbuilderen, és úgy is lesz, de a tanácsok sokat formálják a látókört!
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek, mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb. 1 perc pihenővel.
Itt az hogy mindenből 3 sorozat azt jelenti hogy maint végeztem a pl 8 gyakorlatommal kezdjem újra az elejétől és így 3x?
válasza:Jah, nah összeállt a kép
Régen úgy eset tle hogy így kell, de msot látom is.
Köszönöm Montez!
Elolvastam nagyjából az oldalakat, de majd átfutom még, sajnálom hogy ezzel feltartottalak, én voltam a hülye, rémlegg hogy a bodybuilder hasznos oldal erre a célra. Átbújom majd holnap.
A legjobbakat!
válasza:Szedheti kétfelé is, de linkeltem olyan edzéstervet is.
A-B-A edzés, következő héten B-A-B.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!