Milyen tömegnövelő étrendet használjak?

68 x 2,5g fehérje

68 x 5g szénhidrát

Ez legyen a napi beviteled alapja. Egyes kaják CH és fehérjetartalmát megtalálod itt: www.kalóriaguru.hu

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Lenne, mivel edzés után mindig jól jön tömegeléskor vagy egy tömegnövelő vagy protein + gyors szénhidrát.

A legjobb megoldás egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Carb-F, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.

Ha mégis tömegnövelőt szeretnél, akkor olyat válassz, amiben legalább 30% a fehérjetartalom. Pl: Scitec Volumass 35, HiTec HI-Anabol Gainer, VIP Delux- All-In-One , Pro Nutrition GFX8, Jumbo prof., Dymatize hi protein gainer, BSN true mass, Isomass extreme gainer, stb..

Várjál, az úgy nem jó.

A Volumass 35 egy tömegnövelő, ami már alapból tartalmaz gyors szénhidrátot, és a CarboX is az, tehát minek raknál a gyors ch-hoz gyors ch-t? :)

Akkor vegyél CarboX-ot, ha mellé proteint veszel, és ahhoz tudod rakni edzés után a ch-t. (40-50 gramm)

Edzés utáni időponton kívül ne fogyassz gyors ch-t, mert zsírba rakódhat, és növelheti a diabétesz esélyét.

Csak edzés után menjen a gyors ch, a protein pedig bármelyik napszakban.

Tömegnövelő (volumass) mellé NEM kell gyors ch. Van abban éppen elég. Tehát nem kell carbo x.

Carbo x csak protein mellé kell, de akkor is csak edzés után.