Nah szóval hol is kezdjem. Szinte mindennap gyurok utána megiszom a fehérje turmixot aztán elmegyek futni és utána 3 tojásfehérje véleményt kérnék hogy ez jó igy?

Fogalmam sincs, csak "gyurás" után eszel? A nap többi felében nem? Étrend is létezik.

A hét minden napján meg nem kell gyúrni, ha izmot akarsz, max ha állóképességre, dinamizmusra mész.

mia cél? Mert izomnöveléshez nem kell mindig futni. Ráadásul 3 tojásfehérje az 9g fehérje ami pont lóf@sz. Ettől nem fogsz izmosodni. És igen az egész napi étrend számít.

Amit még tudnod kell:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

szálkásításhoz kell napi 3g x testtömegkg fehérje. Azaz, ha vagy 70kg, akkor kell 210g fehérje. Szóval így számítsd ki. És kell 1-2g x ttkg szénhidrát.

Ha nincs annyi fehérje, akkor izmot fogsz veszteni!