Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Meglehet találni a tömegelés,...

Meglehet találni a tömegelés, és szálkásítás közötti középpontot?

Figyelt kérdés

Nem vagyok testépítő, csak sportolok. Súlyzózok, saját súlyos gyakorlatok, kerékpár, futás, önvédelem stb.

Szeretnék izmosodni, ami étrend kérdése. Mit ajánlotok?

Van aranyközépút? Teljes étrend váltást akarok, tömegnövelőt nem szednék, maximum fehérjét kiegészítésként. Elsősorban szilárd ételből szeretném fedezni.

2013. máj. 9. 09:20

1/9 clint

válasza:

A szénhidrát drasztikus emelése a tömegelés.

2013. máj. 9. 09:23

Hasznos számodra ez a válasz?

2/9 clint

válasza:

a csökkentése a szálkásitás. Az arany középut, ha magas fehérjét és átlagos napi 300-400 gramm szénhidrátot viszel be minőségiből. Ezt focisták és küzdősportolók is használják.

2013. máj. 9. 09:26

Hasznos számodra ez a válasz?

3/9 anonim

válasza:

Főleg ha ektomorf vagy, akkor (lassabban ugyan) de a ch-val és az aerobbal való játszással elérhető, hogy szinte csak izmot pakolj fel, de mondom, lassabb ütemű lesz a fejlődés.

Inkább a "szinten" tartást lehet így megoldani, de hogy ne stagnálj a méretedhez képest olyan jelentősen, ahhoz nem lehetsz túl közel a biológiailag kódolt maximum méretedhez, hanem valamennyivel alatta. Nagyobb izomtömegből könnyebb veszteni, és hamarabb be is következik az első néhány kiló (izom) elvesztése, ha hirtelen kevesebbet eszel.

2013. máj. 9. 09:26

Hasznos számodra ez a válasz?

4/9 anonim

válasza:

Középúttal nem izmosodsz, mert kalória plusz kell az izomnövekedéshez. Nem tudod elkerülni, hogy ne jöjjön zsír. Mert ha meg túl sok kardio megy, akkor elveszted a kalória pluszt, ergo nem jön izom sem. Annyi plusz ch kell, hogy heti max fél kg jöjjön. Azt meg már hívhatjuk tömegelésnek. :)

2013. máj. 9. 10:41

Hasznos számodra ez a válasz?

5/9 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat! Ha megy a napi 300-400 g ch az okés? Fehérjéből mennyi lenne az ideális? 182cm/83 kg vagyok jelenleg. Ch: barna rizs, krumpli

Fehérje: Szárnyasok, hal. Estére túró, plusz sok zöldség napközben. Gondoltam még multivitamin szedésére is. Ezeken kívül még valami?

2013. máj. 9. 11:12

6/9 anonim

válasza:

Kellenek jó kis telítetlen zsírok is, lenmagolaj, halolaj.

Hogy mennyi ch kell neked az majd kiderül a heti tömegnövekedéssel.

2013. máj. 9. 11:30

Hasznos számodra ez a válasz?

7/9 clint

válasza:

inkább sima rizs mint barna.

2013. máj. 10. 15:06

Hasznos számodra ez a válasz?

8/9 A kérdező kommentje:

Miért, mi baj a barna rizzsel?

2013. máj. 10. 21:44

9/9 clint

válasza:

igazából semmi, de diétában jobb, mert a rosttartalma hosszura nyujtja az energiát. De te nem diétázól ugyhogy a sima jobb, hamarabb hasznosul és jobban feltölt.

2013. máj. 11. 13:03

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Most kezdeném a nyári diétát, hogyan is?

Most tömegelés kéne vagy szálkásítás? Cél izomnövekedés (képekkel nem ér nevetni )

Félév alatt tömegeléssel mennyi izmot lehet szedni? Szálkásitás kb mennyi idő lenne félév tömegelés után?

Melyik jön ki olcsóbban egy szálkásítás vagy egy tömegelés?

Tömegnöveléskor milyen mértékben rakódik le a zsír is az izom mellett? Mennyi idő tömegelés után érdemes szálkásítani, és akkor mi a garancia hogy az izmokból nem veszítek?

Szálkásítsak vagy tömegeljek?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!