100 kiló fölötti nőnek milyen edzés ajánlott heti 3-4 alkalommal megfelelő étrend mellett?

Előbb csak óvatos aerobot ajánlok, kardióig vinni az intenzitását majd csak kicsit később. Minimum heti 3 alkalommal, 45-60 percig, monoton, egyenletes tempóban, 110-130-as tartományban lévő pulzussal, lehetőleg megszakítatlanul. Szobabicikli, kocogás, úszás stb, mind megfelelő.

Súlyzós edzésre vagy saját súlyosra heti 2-4 napot érdemes szánni az aerobon kívül, de ha nagyon muszáj, rakhatjuk néhányukat egy napra is.

És minden alapja egy jól megtervezett étrend, enélkül nem sokat ér.