Hogy tudom úgy erősíteni a combomat, hogy közben kímélem a térdeimet?

Szobabicikli, lábgép és ha már megerősödött, óvatos guggolás. Rendesen melegíts be (térdkörzés stb.), utána biciklizz egy fél órát. Pár hét múlva teljesen jó lesz a térded.

Itt van a könyv amit igértem ebben a könyvben van több gyakorlat is azokat is kiprobálhatod, mindegyik gyakorlat 9 lépésre van osztva tehát 9 nehézségi szintre az első lépés a legkönnyebb a második mégnehezebb de abban az esetben nem nehéz ha végigcsináltad az elötte lévőt. Ha a gyakorlat első lépése sem megy pedig az nem is nevezhető gugolásnak csak olyan rehabilitációs gyakorlat, akkor a szobabicikli ammig meg nem tudod csinálni az első lépést. Remélem segithettem. Sajnos nem engedi, hogy belinkeljem ide neked de elküldöm üziben.