Szálkásító étrendet valaki?

:D :D Ez jó volt, ddrake. :D

Kedves Kérdező, bocsáss meg, de ez igazán lmgtfy kaliberű kérdés.

Sok fehérje, napi 2-3g/ttkg között, közepes szénhidrát (kb ugyanennyi) komplex forrásokból. Ezt lehet változtatni, aszerint, hogy jön-e fogyás, vagy sem, vagy esetleg túl sok.

A zsír legyen 1g/ttkg, főleg telítetlenből.

Sok zöldség, a napi ételadagot osszuk szét lehetőleg minél több felé. Az erősítő edzés marad, bejön mellé még heti 3-4 aerob.

Úgy, hogy ezzel az étrenddel és az edzésmóddal azt éred el, hogy izomból kevesebbet, zsírból többet fogysz, mivel a tápanyagok aránya és milyensége ilyen, és az aerob mozgás energiaforrása is. A sok fehérje és az erősítő sport megakadályozza, hogy izomból veszíts, a folyamatos tápanyagellátás azt, hogy raktározó üzemmódba kapcsoljon a szervezet. A kevés ch, az emeltebb zsírbevitel és az aerob mozgás pedig arra ösztönzi a szervezetet, hogy a testedben levő zsírt kezdje bontani.

Ezért kell egy szintről indulni a tápanyagokkal, aztán csökkenteni a ch-t, ha nem fogysz, vagy növelni, ha túl keveset.