Mennyi idő egy ilyen testet rendbe hozni? Milyen gyakorlatokat ajánlanátok? Mennyit kellene fogynia?

Teljes testes súlyzós, vagy saját testsúlyos edzést, később osztott edzéstervet. Szerintem először tömegnövelni kéne, de szálkásíthat egyből is, akkor kell még mellé aerob edzés.

A mennyit fogyni kérdésre nincs egyértelmű válasz, maximum azt mondanám, hogy egy pár százalékkal kéne lentebb adnia a testzsírját.

Írd be a keresőbe, hogy alapismeretek, a builderen található cikket olvasd el. Letölthetnéd a Sárga Kapszulát is, abban kicsit bővebben benne van minden.

Ez nem vészes. Hogy mennyit kell fogynia az relatív. Gondolom lapos hasat akar, akkor addig.

Kardió, aerob edzések kellenek, és súlyzós se ártana, vagy legalább saját testsúlyos.

Egy-két hónap diétával simán formába hozható ez a test.

A fogyás főleg az étrendeden múlik.

Fogyassz sok zsírszegény fehérjeforrást, mint sovány húsok, halak, zsírszegény túró, tojásfehérje, cottage cheese.

Kevés szénhidrátot egyél, de abból is jobb minőségűt, mint zab, rizs, teljes kiőrlésű tészták. A finomított szénhidrátokat kerüld, és az összes pékárút.

Rengeteg zöldséget egyél, párolva, nyersen, sütve, grillezve akárhogy.

Gyümölcsök korlátozottan, mert cukorforrások.

Zsírforrásnak használj lenmagolaja, extra száz olívaolajat, olajos magvakat.