Megfelelő étrend mellet mit csinálhatnék ahhoz hogy zsírt veszítsek?

Egyenlőre az orvosi szakvéleményre várok, de addig sem szeretném hanyagolni a sportot. Eddig heti 2 erősítő edzés, 3 tesi, 1x2óra néptánc, futni voltam heti 2-3x 5-10km-t(az időmtől függött..) 4nap lovagoltam/ hajtottam a lovam és heti 2x voltam kondizni.. na most konkrétan nem ugrálhatok, futhatok, emelhetek .. tehát eléggé lecsökken a sportok száma.. (megjegyzem kegyetlen.. teli vagyok energiával és túl sok az időm. xs)

Milyen gyakorlatokat csinálhatok amik kardio jellegűek illetve elfáradok mégsem terheli túlzottan a gerincem?

15l