Na most akkor hogy van ez squat?

- Egy nő képtelen természetes módon olyan izomtömeget felszedni mint egy férfi

- Minden testrészre kell gyúrni SÚLLYAL (nem a levegőt emelgetjük hanem a súlyzót, ami nem a lidl-es marha nehéz 1 kg-s súlyzócska) és nem csak egy részre edzünk, mert utána az ember elég el**rtan fog kinézni

- Az edzés mit sem ér, ha sz*r az étrend

- Olvasd el azt a k***a Sárga kapszulát

Ha megnézed az őskori, neon tornadresszes korszakos tornavideókat, ugyanolyan guggolásokat és kitöréseket látsz majd, mint amiket manapság ajánlanak, mégsem néznek ki úgy rajtuk a hölgyek, mint a testépítők.

Ilyenből neked tudom ajánlani a 30 day shred-et Jillian Michaelstől. Ha nem akarod agyondolgozni magad, de jó lenne kicsit mozogni, akkor csináld végig 1-3-ig. Picit feszesít és formál, de azért nem kell csodát várni tőle, csak 20 perc az egész naponta.

Ha komolyabb izomtónusra vágysz, akkor a konditermekben ott a hot iron óra, ami elég alapos súlyzós edzés, és mindig az erőnlétedhez tudod igazítani.

Zsírégetéshez olyan mozgásforma ajánlott, ami a pulzusodat huzamosabb ideig megemeli, pl. Kangoo, spinning, futás.

De fontos még az étrend is. Legfeljebb heti egy kiló mínusszal kell számolni, ennek megfelelően kell beállítani a kalóriakeretedet. Fehérjéből több kell, a szénhidrátot érdemes csökkenteni, ha nem akarsz lötyi lenni.

Függ az alkattól az izmosodásra/zsírosodásra való hajlam. 3 fő testtípus van, endomorf, mezomorf és ektomorf. Az endo puha, kerek, könnyen vesz fel plusz kilókat, de zsírt nehezen ad le, a mezo széles csontú, gyorsan épít izmot és tud zsírt veszteni, az ekto pedig szikár, nehezen hízik, mindegy, hogy zsírról vagy izomról van szó.

Az alkatodat házi módszerrel úgy tudod megállapítani, hogy a hüvelyk- és mutatóujjadat a csuklód köré fonod. Ha fedik egymást, ektomorf vagy, ha épp összeérnek, akkor mezo, ha pedig nem érnek össze, akkor endo.

A testalkat leginkább az étrend és a magaddal szemben támasztott elvárásaid miatt érvényes. Mezomorfként önmagad sanyargatása nélkül nem lesz belőled cérnavékony kifutómodell, erre inkább az ektomorfok alkalmasak.