Ha van itt valaki aki ért hozzá, segítene nekem valamennyire összeállítani egy edzéstervet?

Akkor szálkásító diéta kellene, mellé kezdésnek heti 3 napos teljes testes edzésterv. Ez menjen kb két hónapig. Teljes testes kezdő tervet találsz a bodybuilder odalon, fent az edzéstervek fülnél. Kb ilyen legyen: fekvőtámasz, súlyzóval egykezes evezés(beszólogatóknak: nyugi nem lesz baja a súlyzóktól 14 évesen, mert akkora súllyal nem is tudna edzeni még), oldalemelés kis súlyzókkal, bicepsz állva súllyal vagy húzódzkodás szűken magad felé néző tenyérrel. Mondjuk lányoknak nem nagyon megy általában ez.

Hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, kitörés, hasprés, egylábas vádli állva. Minden gyakorlatból 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés, hasnál és lábnál mehet több is sorozatonként.

Az erősítő edzések mellé még kellene heti minimum 3-4 aerob edzés, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, stb. 40-50 perc.