Sportolás+életmódváltás a nulláról lehetséges-e? Vagy egyik a másikat kell hogy kövesse? Többi lent

Megpróbálok rövid, tömör lenni:

25 éves anya vagyok, életmódot szeretnék váltani, és bevezetni az életünkbe a sportot. Fogyni is szeretnék 6-7 kg-ot.

Nagyon rossz szokásaim vannak, nem iszom szinte semmi folyadékot, de kávét vagy 5-öt, dohányzom (bár láncdohányos sem vagyok napi 3-4 szálat szívok, de nem gyújtottam rá 1 hete) enni sem eszek normálisan, és még csak nem is mozgok (max bicajozok néha)

Szóval mit tegyek első lépésben? Elkezdhetek-e sportolni (talajgyakorlatokra gondoltam+futás) és egészségesebb, de diétás ételeket fogyasztani egyszerre, vagy előbb fogynom kéne?