Ha egy ora futástól kb teljesen leurulnek a glikogén raktárak, akkor 20 perc (nálam 2,5km) futástól mennyi szenhidratot használhatók fel?

Nem lehet tudni, hogy mennyi ch-t használsz el és az sem igaz, hogy teljesen lemerülnek a glikogénraktárak.

Ketogénben úgy lehet izmot növelni, meg amúgy is, ha kalória pluszban vagy. Ezt el lehet érni több zsírral is. Kalória mínuszban nem tudsz izmosodni, max a kövér kezdők kis ideig pici mértékben. De te 44 kg vagy. Futással meg nem leszel izmos, ahhoz nagyobb terhelésű erősítő edzés is kell.

A gyors ch-nak csak edzés után van helye, de aerob jellegűek után én nem használnék. Napközben meg felesleges gyors ch-val csesztetni az inzulinszintet.

Eleve az alapkijelentés baromság. A glikogén raktár fő feladat a vércukorszint fenntartása, mert az agy tisztán cukorból él. Soha nem fogja kimeríten ia szevrezt egy vacak futáshoz, mert életveszélyes állapot.

izmot fehérjével építesz, energiát a zsír szolgáltat, és ch mindíg van. mint mondtam nélkül nem élsz, és ezért van raktározás is.

Mivel még mindíg létfontosságú a ch, ezért egyszeri hirtelen bevitelnél mint "kincset" fogja raktározni a szervezet.

u.i. fordulj orvoshoz az anorexiáddal, 44 kilóról nincs ember akinek fogynia kéne.

[link]

Itt a gép, amivel vizsgálhatnád a szervezeted energiatermelését, makrotápanyag felhasználását (égetését). Nézz utána a cikk nyomán mi ez a gép, hol használhatnád..

Mennyi ch-t ehetsz raktározás nélkül ez minden nap egyéni jellemzőid kérdése. Napi kalória felhasználás, metabolikus állapot, étel mennyiség..

Evés után szükségszerűen raktároz valamennyi energiát a szervezetünk, mert étkezések között ezt a mennyiséget tudja felhasználni az entrópián megőrzésére (növekedésének elkerüléséhez). Energiával üzemelünk.

Hogy napról napra ne legyen több raktározás mint a leadás, ez maga az egészség, a homeosztázis.

Izomépítés úgy zajlik mint ch-val, csak ketogénben az izmok inzulinrezisztensek, nem veszik fel a cukrot, attól még terhelés hatásához alkalmazkodnak, ha van elég tápanyag akkor fejlődnek, esetleg lassabban persze.

Napi egy étkezésnél nem baj a gyors ch, de nem jó az inzulincsúcs miatt, illetve utána nem lesz jó a leeső vércukorszinted.

Ketogéneseknél az inzulinrezisztencia (életmódszerű, egészséges ir) miatt rossz a gyors ch, mert az izmok nem tudják felvenni, kering a vérben és túl sok inzulin kiválasztását okozhatja. Átlag ember teste hozzászokik az állandó szénhidrát bevitelhez és csak lassan betegszik le.

De ha valaki alapvetően egészségesen él, akkor egy nagy szénhidrát terhelés azért jobban megterhelheti. Pl. hagyományos életmódot folytató emberek ha nyugati étrendre térnek át, akkor sokkal gyorsabban civilizációs betegségeik lesznek, mint az így felnövő nyugati embernek.

Nem.

Ha ketogénben nem tudja felvenni a szervezet a cukrot, akkor raktározni sem tudja. Ahhoz fel kellene venni.

Ketogénben azért nem tudja felvenni a szervezet (NAGY RÉSZE) a cukrot, mert az izomzat élettani inzulinrezisztencia állapotába kerül, hogy a vérben lévő cukrot csak az idegrendszer és a cukorigényes szövetek tudják hasznosítani. Tehát azért, hogy az izmok, legtöbb szerv zsírral működhessen.

Nem csinálok úgy, mintha tudnám mi lesz belőle.

Zsír lehet belőle, mert az izmok nem veszik fel, tehát a zsírraktárak lehet hogy igen.

De hogy ketósoknak gyors szénhidrátot enni nagyon nem jó, az biztos.

De ha már zsírba megy egy kis cukor ketogénezőknél, gondolj arra is, hogy ilyen életmód mellett a szervezet nagyon hatékony zsírégető. Ergó még ha elvi szinten lehet is hízni, baromi gyorsan vissza is lehet fogyni ezt a kis mennyiségű elméletben raktározott zsírt, hiszen az izmok is zsírt használnak fel.