Milyen gyakorlatok szükségesek a spárga lenyomásához?

Attól függ, milyen spárgához. A "sima" spárgához jó gyakorlat, ha leguggolsz, a kezeddel támaszkodsz, az egyik lábad hátranyújtod és így rugózol, valamint ha valamire felrakod az egyik lábad és ráhajolsz minél jobban (itt is rugózol). Az angolspárgához jó, ha leülsz minél nagyobb terpeszülésbe, előrehajolsz, ha tudsz, lekönyökölsz, vagy mászol előre a kezeddel. Ebben az a tökjó, hogy pl. tévét lehet nézni ebben a pózban, így nem annyira unalmas.

Az, hogy mennyi ideig tart, attól függ, hogy most mennyire vagy laza, illetve mennyire csinálod komolyan (persze fontos, hogy sérülés ne legyen, mert az nagyon visszavet). Lehet, hogy egy hét, de lehet több hónap is.