Itthon hogyan tudnám jó formában tartani magam?

Elég elfoglalt ember vagyok, a munkám is eléggé lefáraszt és amikor hazaesek akkor nincs erőm még pluszban elmenni kondiba vagy valamit sportolni, meg hát a családommal is szeretnék időt tölteni. Mostanában vettem észre hogy nagyon sokat fogytam, elég magas vagyok 191 cm és hozzá csak 70 kg, nagyon rossz az állóképességem. Azt szeretném kérdezni, hogy milyen módszerekkel tudom itthon elérni, hogy nagyobb legyen az állóképességem meg kicsit jobban emberi formám legyen ? Mert ez szerintem nem egészséges ahogyan most vagyok és szeretnék ellene tenni. A válaszokat előre is köszönöm.