Akarok egy kicsit izmosodni! Mit tegyek?

Otthoni gyakorlatok közül csinálhatsz olyat, hogy két szék űlő felületére támaszkodva karjaiddal a lábadat feltéve (pl. ágyra) tolódzkodsz. Ez jól erősíti a tricepszet, de erős másodlagos terhést kap a mell és a váll is.

Ott van pl. a fekvőtámasz, és a 78 kilós súlyokkal, lassan ésésig végzett pl. bicepsz gyakorlatok. De lehet velük vállra, tricepszre, sőt mellre is dolgozni. Ha bele tudsz kapaszkdni vmibe, akkor húzódzkodni is lehet, mert kiválóan szélesíti a hátat.

Ami a kaját illeti: rengeteg tészta, rizs, mindenféle hús, túró, hal, zöldségek. A sok hús nagyon fontos, mert az az izom alap építőköve.

Sok sikert!

A testepites.lap.hu oldalon rengeteg linket találsz edzéstervekkel, étkezési tanácsokkal. Ha komolyan gondolod, akkor egy súlyzókészletbe érdemes beruházni, mivel a különböző izomcsoportokat más súlyokkal kell megdolgozni. ( cserélhető tárcsás készlet, egy súlyzó max. 10 kg megfelelő )

Ha nincs még tapasztalatod, akkor keress valakit aki segít, mert könnyen megsérülhetsz, ha nem megfelelően vagy a szükségesnél nagyobb súlyzóval gyakorolsz.