4 kilóval edzek és napi 3*80-at csinálok. Semmit sem fejlődök sőt fogytam. Elképzelhető, hogy emiatt van?

Milyen gyakorlatból végzel 3*80-at? Meg 4kg? Nem lesz így jó.

Az, hogy fogysz vagy tömeget szedsz fel elősorban étend kérdése. Tehát kellene egy tömegnövelő étrend napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal.

Edzésterv (de nem lesz elég a 4kg, annyi kell, amivel max 8-12-es ismétlést tudsz szabályosan, azaz egy gyakorlatnál 3 x 8-12)

[link]

Mintaétrendek: [link]

Super

Mega

Hyper

Ultimate

Orbital

Facepalm

Cannon!

Inkább olvasgass egy kicsit...: [link]

Az már jó jel, ha fogytál, égetsz le zsírt, tehát ragált a szervezeted a mozgásra!

Csináld tovább, és legyél kitartó!

Ne hallgass az ilyen terem terminátorokra akik 6 hét alatt szednek fel 30 kiló "izmot" amit inkább lufinak neveznék.

Csináld tovább amit eddig de úgy, hogy vagy a súlyt emeled 2 kilóval hetente, vagy az ismétlésszámot 20-al.

Plusz én ajánlok neked egy technikát.

Számold le, hogy mennyi a maximumod amit az adott súllyal meg tudsz csinálni, tegyük fel 4 kilóval 80 után már kiesika kezedből, nem birod tovább, tehát ez a max.

Akkor az edzésed úgy nézzen ki, hogy első széríában csinálsz 70-et 2 perc pihenő(szigorúan) pihenő alatt masszírozás ivás nyújtás ami belefér.

aztán csinálsz újra 60 at

megint 2 perc pihenő

újra csinálsz 50 et

és így tovább

amikor nullára érsz akkor van kész az edzésed!

Így csináljad, így érdemes, és egyél sok főtt csirkemellet meg tehén túrót!

Milyen 6 hét alatt 30 kiló ember? 26 éve edzek, úgyhogy tudom mit írok és lehetőleg ne adj ilyen tanácsokat, hogy 60 meg 80-at végezzen bármi gyakorlatból. Abból az életben nem lesz izom.

A gyakorlatokból 3-4 sorozat kell, 8-12 ismétléssel és akkora súllyal, amivel éppen meg tudod csinálni szabályosan. Ettől lesz erő és izom is, nem barbi súlyokkal kell edzeni.

Ilyen erővel sem a túró, sem a sülthús nem szaladgál a mezőn, szóval ezek sem természetesek (: (bár néha valami mókus csak beesik egy vulkánba)

Persze, nem szoktunk hozzá az élelmiszerfeldolgozáshoz, de okosan csinálva jó dolgokat is ki lehet hozni belőle. Csak azért szóltam, hogy nehogy valakiben az maradjon meg, hogy a fehérjepor valami életellenes dolog lenne.