Erősíti a fegyencedzés első 4 lépése az inakat izületeket vagy csak kamu az egész?

Hello. Hát már nem emlékszem rá melyik volt az első négy lépés.

De igen az inak is ahogy szokják a terhelést úgy erősödnek azok is

"Második válaszoló te hogy edzettél és meddig hogy elmúlt az ízületi ropogásod, mivel nekem is ez a problémám?"

Heti hatszor, a térdemre a guggolás első lépésével (guggolás gyertyában) és térdfelhúzással (ami főleg a hasizmokra van kitalálva de a térdízületeket is megolajozza), a vállra faltámasszal (fekvőtámasz 1. lépés) és függőleges húzással (húzódzkodás első lépés), minden egyes alkalommal növelve az ismétlésszámot 1-gyel. Előtte bemelegítésnek pedig ugyanaz a gyakorlat, de feleannyi ismétlés.

Arra pedig nagyon figyelj hogy mindenféle lendület nélkül végezd a gyakorlatokat, 2 másodperc alatt juss el a gyakorlat egyik végpontjából a másikba, majd 1 mp-ig tartsd ki a pozíciót.