Mennyit kell naponta/hetente szobabiciklizzek, hogy az állóképességemet javítsam?

Sajnos nemrég sok trauma ért az élettől, és lefogytam 40 kilóra. Habár alacsony vagyok (155 cm) és tudom, hogy sokak szerint a magasságomhoz ez a súly a tökéletes, én nem éreztem jól magam a testemben. Egyszerűen csont és bőr voltam mindenhol. Nemrég kezdett stabilizálódni az életem, és sikerült felszednem már 7 kilót. Ezzel a súllyal viszont úgy-ahogy elégedett vagyok, csak épp nem tetszik ahogy eloszlik. Szeretnék magamra izmot is építeni, amivel bízok benne, hogy szebb lesz a testem.

A baj, hogy kb. semmit se bírok ami állóképességet illeti. Ha futok, sőt, lassú tempóba kocogok, egy percet se bírok. A sima itthoni tornák pedig nem szórakoztatnak, gyűlölőm őket. A kedvenc sportom az úszás, de jelenleg nem megoldható opció nekem.

Így maradt a kis szobabiciklim.

Hogy kellene felépítsem az edzéstervem? Egyszer megszívattam magam és egy órát tekertem, de utána 2 hétig olyan izomlázam volt, hogy ülni se tudtam. A lassú rászoktatás folyamatát hogy kell elképzelni? Napi 2 perccel növelhetem mindig az időtartamot?

Esetleg egy nap többször (2-3x) kis időt tekerjek, mintsem egyszer egy nagyot - sajnos ezt nem is igazán bírnám - ?