Minden étkezés tartalmazzon fehérjét (hal, csirke, tojás, protein turmix, néhány tejtermék), gyümölcsöt és zöldséget, és teljes kiőrlésű gabonát ezeket a kajákat próbálom enni plussz edzek a focival vannak terveim lehet eredménye szerintetek?

kicsit szét csúszott a mondatod idő közben.

a kaja okés de fontos a mennyiség is.

tejtermék alatt mit értesz pontosan?

mint írtad focizol. Gondolom rendszeresen, tehát fizikálisan megterheld magadat. Ennek illetve testsúlyod függvényében szilárd kajádat (fehérje, szénhidrát, zsír, rost) meg kellene tervezned. Amennyiben úgy látod, hogy ezenkívül tápkieget is fel szeretnél használni, akkor

- összetettebb multivitamin,

- Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

- Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB.

- Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

- Energizálók: citrulin malate, beta alanin, stb.

- szénhidrátforrások.

ma 11:56

beszarok rajtad,te még egy focistával is megvetetnél egy fél tápkieges boltot.

kelj már fel az álmodból,Magyarországon vagyunk az emberek nem sz arják a pénzt hogy minden szír sza t megvegyenek mindenhez.

ja mert hmb meg leucin az kell egy focistának.

anélkül el sem találná a labdát.

persze gyere nekem a vitaminnal meg ilyenekkel,játszrá ahogy nem érted mire mondom.