Most 88kg fogytam 80 ra edzéssel és futással. A doki azt mondja : Ne egyek annyi húst és fogyak még le vagy 7 kg.174 cm vagyok! Akkor most mit csináljak, hogy jó legyen az edzésem? és izomban nőjek?

fogyás ideje alatt nem tudsz izmot felszedni.

a doki meg egy hülye,pont hogy húst egyél és kevesebb szénhidrátot.

legközelebb találkozol a dokiddal mond meg neki hogy dirtboy azt üzeni hogy hülye vagy.

Így van, egyszerre nem tudsz fogyni és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag), az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Sovány húsokat eheted és kevés szénhidrát kell:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ha pedig tömeget szeretnél növelni:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ha izmosodni akarsz akkor ne a húst csökkentsd, hanem a szénhidrátot! (Főleg a kenyeret) Attól függ hogy hova szeretnél izmosodni. Ha hasra, akkor azt leginkább a hasizommal tudod fejleszteni. Ha a lábad akkor futással, focival, kosárral stb. De a legjobb, ami mindent erősít, azaz úszás!

Ja és fontos hogy ne egyél sok csokit, chipset, meg ilyen plusz nasikat, amikre nem nagyon van szükséged!

Az egyik ismerősöm azt csinálja, hogy csak napi 5X eszik, de csak egyszer vehet. Tehát pl, ha ebédre veszel egy adagot, akkor nem repetázhatsz! :)

Quinty9327

nem nem,izom építésnél kell a sok ch mert abból lesz energia.

szálkásításkor kell a kevés.