Edzésterv? Izomépítés a cél, tehát tömegnövelő, tiszta étkezés

Legalább nem viszed túlzásba a gyakorlatokat. Hard gainereknél beválhat ez az edzésmódszer is. Én tuti tennék bele kiegészítő gyakorlatokat, pl mellnél tárogatás, karnál rudas vagy egykezes súllyal bicepszezés, vagy tricepszre valami csigás gyakorlat vagy koponyatörő. Vállra pedig oldalemelés. De mondom, beválhat így is, ahogy írod, ezt ki kell tapasztalni. Az étrend gondolom rendben van, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg ch-val.

nem értem ez beválhat montez miért válhat be ez egy óriási sz.ar szerintem,fekvenyomás és ennyi levan tudva a mell???bicepszre meikkel edzel?

Ezért írtam, hogy én tennék bele több gyakorlatot, de van akinél beválhat.:)

Mellre egyébként még ott van a tolódzkodás (tudom, hogy tricepszre is megy, de előre dőlve mellgyakorlat is) és bicóra pedig az alsó fogású húzódzkodás. Csak én még tennék bele legalább egy-egy gyakorlatot. Szóval azért nem annyira rossz ez.

hát nem tudom azért a bicepszet egy gyakorlattal megedzeni ez még elég sovány így,nem egy gyakorlatot kéne még jó néhányat szerintem