Tudtok olyan mozgást amitől jól bemelegedik a térdem? Valamint ez mire utalhat? (többi lent)

Én tavaly szétfutottam a térdem, a jobb térdem külső oldalán szúrt. Sokat futottam betonon, rossz cipőben, hidegben, túlsúllyal.

Azóta tettem egy ilyen pántot a térdem alá (szerintem csak kabala...), és vettem egy normális futócipőt, azóta hál istennek nincs bajom vele. Ja, meg szedtem ilyen cápaporc-kapszulát, ártani nem árthat alapon, de szerintem egy kúra abból nem is eredményez érzékelhető javulást.

A kosárlabda erősen igénybe veszi a térdeket. Teremben, vagy betonon játszol? A cipőd rendben van?

guggoláskor a térd ne menjen a lábfej elé.

szerintem a helytelen guggolástól túlfeszül az ízület és azért fáj gyakorlat után.