Milyen egy kezdő úszás edzésterv?

Sajnos télen bechterew szindrómával diagnosztizáltak, ez egy gyulladásos gerinc és ízületi betegség. Bár azt ígérték, hogy a biológiai terápia teljesen tünetmentessé tesz, a helyzet alig javult, annyi a szerencsém, hogy nem a gerincem érintett, hanem a térdeim és a bokáim.

24 éves férfi vagyok, a betegség megjelenéséig mindig futottam, 4-6 kilométert hetente 3x. A betegség a futást teljesen elvette tőlem és a testépítés sem játszik többé, egyedül az úszás maradt.

Most szántam el magam, hogy el kell kezdenem, nem várhatok tovább a futásra, fél év alatt 5 kilót híztam az izomzatom pedig jelentősen leapadt.

Ezért szeretnék elkezdeni úszni, vissza szeretném nyerni az izomzatom és a korábban meglévő tüdőkapacitásom.

Mit tanácsoltok, hogyan kezdjek neki? Mindenkinek köszönöm előre is a választ.