Heti 2-3 óra úszással le lehet fogyni 10kg-t? Mellúszást, hátúszást, gyorsúszást váltogatva. Kb. mennyi idő alatt? Milyen diétát kezdjek el? 20 éves nő vagyok.

ha van hozzá szálkásító diétád, akkor igen. Azon múlik.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ja, gyümölcsöt keveset egyél diétában, mert az csak a májat tölti, az pedig ha tele van (50g)akkor bizony lerakódik zsírban.

Egy kis segítség még:

[link]

[link]

Attól függ, mit jelent a lányoknál a formálás szó.:)

Mert van akinél fogyást, van akinél pedig izmosodást ugye.

Na és van aki pedig azt hiszi, hogy ez egyszerre is lehet kox nélkül. De akkor óriásit téved:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Naigen, az örök téma, de vacsi után kérdésbe is kiteszem :D Nálam a formás alak azt jelenti, hogy van az illetőn annyi izom, ami szép íves, tömör formát ad neki. Ha egy átlagos csaj elkezd szaladgálni, akkor lehet, hogy leadja magáról a zsírt, de izom nincs rajta, tehát pálcika lesz. Ami meg nem formás. Következtetés: az aerob jellegű, "fogyásra használt" tevékenységek nem formásítanak. (Azért nem írtam szálkásítást, mert az azt jelenti inkább, hogy van a zsír alatt izom)

Az alakformáló sportok az én olvasatomban az izmosodással járóak, mert egy zsíros-izmos csaj formásabb, mint akin egyik sincs.