Széles vállakat szerezhetek még 15 évesen heti 3x kajak edzéssel? Mennyi időbe telne hogy látható legyen a változás? (1 hónapja kezdtem)

Én az 1-es vagyok újra. Még az jutott eszembe, hogy szerintem a heti 3 váll edzés az sok, mert vállat a shop.builder véleménye szerint a legtöbb testépítőnek elég heti 1x edzeni, mert eléggé könnyen túl lehet terhelni, ill. nagy a sérülés veszély. A heti 2 már maxnak írják, de az még jó. Szerintem három az tutira sok. Én mikor 15-20 éve rendszeresen jártam terembe, akkor is csak heti 2x edzettem rá, A-B edzéstervet 2x váltogatva hetente.

De persze te tudod, hogy akarod.

Meg a fő még az, hogy elég időt kell hagyni regenerálódni, pihenni is az izomnak, mert az alatt fejlődik igazán, nem az edzés alatt.

Ez mindenre igaz, nem csak a vállra.

A csontosodást nem tudom tudod-e még fejleszteni, ez is genetikai kérdés, mert lehet hogy neked már lezárult nagyjából, de az is lehet, hogy van még 1-2 éved hátra.

A sok húst, fehérjét én is ajánlom, meg esetleg fasza fehérje turmixokat. Én pl. a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t szedem naponta a reggeli edzések után rögtön, kb. 30-40 g-ot 3-4 dl vízbe vagy tejbe.

Ezt pihenőnap is nyomom reggel. Mást nem szedek, csak vitaminokat, nyomelemeket. De ismétlem, én már "öreg" vagyok, a magam 41 évével...:)

Jó vállasodást!

Szívesen próbáltam segíteni a magam véleményével, bár ismétlem én nem vagyok szakértője a témának.

Szerintem az általad említett porok mind jók lehetnek, meg az enyém se rossz, mert ezeken belül már nincs olyan nagy különbség, mint ha semmit sem innál.

Csodákat szerintem ne várj ezektől, mert nem ezeken van a lényeg. Ezt még a nagy forgalmazó, a shop.builder is beismeri, sőt lebeszél sok naivan érdeklődőt, ha csak ezekre összpontosítanak. A kaja, jó étrend, kellő, min. 8-9 óra alvás, szabályos, jó edzésterv mindenek felett áll, meg persze nem árt egy jó genetikai adottság sem. Ezeket semmiképp nem lehet pótolni semmi csodaszerrel, még tiltott szerekkel sem. Ezek csak akkor jönnek jól, a fentiek rendben vannak.

Én láttam már nem egy szerényebb pénztárcájú, de igen lelkes testépítő srácot, akiknek egy fillérjük sem volt semmi kiegészítőre (mert azért ezek borsos árúak), mégis nagyon jól nőttek izomban, mert jól ettek, kitartóan, keményen edzettek, stb.

Meg persze olyan frankó, nyers alap erejük is volt, amit genetikában hoztak.

Egyébként az előző üzenetem a trágárságszűrőn fennakadt, úgyhogy a T.moderátorok remélem nem fognak letiltani egy két f betűvel kezdődött szavam miatt. Nekik üzenem: ígérem kultúráltan fogok ezentúl fogalmazni, bocsi. Azért azt hiszem nem csak én vagyok itt egyedül ezzel:))

Neked pedig még egyszer sok sikert!