Mennyit kell még izmosodnom, hogy jó alakom legyen, és ne ennyire vékony? 15L

Ember ha izmosodni akar izmosodjon.

Viszont ha csak lábra gyúrsz akkor nem fog egyensúlyban lenni a felsőtesteddel attól félek.

Otthon lehet még lépcsőn le-fel szaladgálni azt megérzed az már biztos. Ott van még a guggolás ami a lábadat erősíti, a bicikli, a futás, a kori, a deszka.. van ez a kis gumis vacak amit a comboddal kell összenyomni az direkt arra való (nem tudom a nevét bocsi) és több eszembe nem jut. Fontos hozzá a sok fehérje (de ne túl sok, és ha nem kondizol akkor tömegnövelőt se szedj) fehérjét megtalálod a tejtermékekben, tojásban. Ennyi volt a tudományom remélem nem írtam sok hülyeséget ^^"

Tömegnövelőt még akkor se ha kondizik, minek egy lánynak?

Sztem nagyon nem néz ki jól egy erős testalkatú vagy kigyúrt csaj.

szerintem élvezd ki, hogy ilyen az alakod :)

mások szenvednek a fogyókúrával, te bármennyit ehetsz, szóval szerintem, próbáld meg lefogadni magadat, persze a sport sosem árt :)

amúgy izmosodáshoz ajánlom a súlyzózást, és Czanik Balázs Capoireáját, esetleg a Zumbát:)

[link]

Itt egy étrend, ha tényleg annyit görkorizol vagy futsz naponta, akkor ez megfelelőnek kell hogy legyen, mivel hogy fejlődjön az izomzatod, a tested sújához kg-onként 2g fehérjét, és 5g szénhidrátot kell számolnod. Ha nem tudsz ennyit kajálni, vegyél egy jóféle fehérjét, azzal egészítsd ki az étrended. Sajnos elég drága, de vaterán akár 2ezerért is ráakadhatsz kilójára. Továbbá fontos, hogy igyál meg naponta minimum 3-4 liter vizet. Ne várd meg soha, míg szomjas leszel.

A futás és a görkori inkább az alsótestre mennek, végezz felüléseket, fekvőtámaszokat, homorításokat kétnaponta, amennyi megy. Vehetsz pár ezerért kis kézi sújzókat, azzal is végezhetsz gyakorlatokat. Hétvégén mindenképp tarts pihetnőt! Ügyelj, hogy mindig aludj minimum 8 órát! Az izmok akkor fejlődnek mikor pihensz, nem akkor mikor igénybe veszed őket.

A gyors eredményt nemtudom hogy érted, de minimum fél év kell hogy szépen látható eredményt érj el. Siettetni sehogyan sem lehet, csak illegális inekciókkal, de azoktól akkora leszel mint egy kétajtós szekrény, és nagyon dúrva mellékhatásokkal jár. Ha mindenképp gyorsabb, és jobb eredményt akarsz, akkor a kreatint javaslom. Természetes anyag, nincs káros hatása. Fontos hogy kúraszerűen szedd, különben pénzkidobás. Googlezz rá: kreatin szedése.

3 éve kondizok, lehet hogy akadnak olyanok akik belekötnek az írásomba, de amiket itt leírtam azok saját tapasztalatok, és az atlétika edzőm tanácsai.