Hogyan tudnám a szervezetem glikogén termelését fokozni?

Ez egy rutinszeruen alkalmazott edzesmondszer, illetve versenyfelkeszules: hosszutavfutok, triatlonosok a verseny elott elkezdenek szenhidrat mentesen etkezni, ez azt jelenti, hogy a kovetkezo elelmiszereket megvonjak maguktol:

- cukor :-D

- minden amiben liszt van

- rizs

- tej

- krumpli

- gyumolcsok

Ezzel a dietaval es hosszu aerob edzessel a szervezet glikogen raktarai teljesen kimerithetoek. (ezt az ember fizikalisan, mentalisan eleg nehezen viseli, kell hozza egy sportoloi fegyelem) A vereny elott 2 nappal viszont jon a feltoltes: teszta, palacsinta stb. (Arra kell figyelni, hogy egyszeru cukrokat lehetoleg keruljuk.) Az a teoria, hogy a glikogen depleciot kovetoen a feltoltesi szakaszban a szervezet "panikol" es emiatt tobb glikogent epit fel, mint elotte.

(egyszeru modja a glikogen tartalek novelesenek az izomzat fejlesztese, hiszen az izmok a legjelentosebb glikogen raktarak)