Alvászavar ellen mit lehet tenni? Vagy ez normális? Lehetséges, hogy az alkoholtól nem bírtam az éjszaka aludni?

Általában jól és eleget alszom (hétköznap 6-7, hétvégén 7-8 órát), de tegnap lefekvés előtt (22:45 körül) megittam 0,25 liter citromos sört, de nem tudtam elaludni, félóránként felkeltem az ágyamból, mert nem jött álom a szememre. Aztán 2 óra körül bevettem egy paracetamolt, hátha annak is van altató hatása, de fél órával azután még mindig nem aludtam, így kimentem sört inni fél 3 körül, 0,25 liter sima sört. Viszont ezután szintén nem tudtam elaludni, csak ilyen 10-20 percekre. Szóval aludtam összesen vagy 1-2 órát, pedig tegnap fél órát bicikliztem is. Melatonin van még itthon, régebben szedtem, de ma este majd fogok is belőle bevenni. Viszont egy kis alkoholt is meginnék még ma lefekvés előtt, hogy könnyen menjen az elalvás. Mit tanácsoltok? Időszakos alvászavar ellen mi válik be? Nektek is szokott lenni hasonló?