Hangulatingadozások ellen lehet valamit tenni? Mi lenne hatékony?

Elég szorongós vagyok, ezzel járok is pszichológushoz. Körülbelül 2-2,5 hónapja már a szorongás szempontjából jobban érzem magam, már összességében jobb kedvem van, nem idegeskedek annyira vagy nem annyit, kevesebbet vagyok szomorú, levert, de azért a hangulatingadozások megmaradtak. Korábban úgy volt, hogy mondjuk 1 hétig jobban éreztem magam, nem szorongtam annyira, többet nevettem, jobb kedvem volt, aztán pár napig vagy megint 1 hétig meg borzalmasan éreztem magam, szorongtam, nem volt kedvem semmihez.

Tegnap este feszült voltam, éjszaka sem aludtam valami jól, reggel, amikor felébredtem, megint rossz hangulatban voltam, de amikor már kikeltem az ágyból, akkor jobban éreztem magam. Produktív is voltam, mostam, teregettem, lehuzatoltam, lementem a boltba, főztem. Erre most, így ebéd után megint olyan ingerlékenynek, hisztisnek, lustának érzem magam, mert amúgy tanulnom kéne és nem azt csinálom, sőt, legszívesebben lefeküdnék egy kicsit.

Egyébként tegnap is jól voltam, csak közvetlen este, lefekvés előtt lettem rosszabbul.

Ez az egész inkább az agyamban játszódik le, a viselkedésemen nem igazán látszik. Egyszer jobban lelkesedem a dolgok iránt, lazább vagyok, nem szorongok egyáltalán sem vagy csak egy picit, mehetnékem van, elintézek dolgokat, leülök és tudok pl. hatékonyan tanulni, oda koncentrálni stb. Máskor meg alább hagy a lelkesedésem (továbbra is akarom az adott dolgot, de elkezdek aggodalmaskodni, hogy mi van ha ez meg az lesz, nem jön össze), nincs kedvem a dolgokhoz, nem csinálok semmit, szorongok, levert vagyok és ilyen rosszabb érzésem van, ezt nem tudom megmagyarázni.