Hogyan lendüljek túl a sötét gondolataimon?

Az a helyzet hogy folyamatosan önostorozó, negatív gondolatok gyötörnek. Alapvetően nincs baj az életemmel, nyilván vannak nehézségek de semmi extra amihez ne lennék már hozzászokva. A suli jól megy, van néhány barátom is illetve van egy viszonylag friss kapcsolatom is. Mégis mindennel bajom van, minden idegesít vagy elszomorít. A minap pl. a barátom elköszönt olyan fél 10 fele hogy na ő alszik, erre láttam hogy az egyik csoportba még 11kor is írogatott. Ezen valahogy annyira berágtam rá, csalódott vagyok hogy kb lepasszolt, pedig tudom hogy ezt nem kellene így túlreagálnom mert semmi nagy dolog nincs benne. Egy csomó ilyen szintű dolog van mostanában amin kialadok pedig totál gyerekes dolog szerintem. Persze ezt csak mind magamban, nem csapok nagy hisztit vagy ilyesmi. A másik hogy borzalmas hangulatingazozásaim vannak. Az egyik percben sírni tudnék, aztán feszült leszek, újabb 2 óra múlva meg tökre vidám. Ez lassan 2 hete így megy, de régebben is voltak ilyen életszakaszaim csak egy vagy 2 hónap után elmúltak vagy legalábbis jobb lett a helyzet. Mit csináljak hogy ne tegyem tönkre magam meg a kapcsolatomat is a sötét gondolataimmal? Hogyan múlasszam el őket? Folyton csak jönnek és ettől még inkább utálom magam, szóval bármiz kipróbálok ami segíthet