Pánikbetegek, mit csináltok, ha érzitek, hogy jön a roham? Hogyan előzitek meg, van erre valami technika?

Nekem gyomorfájással kapcsolatos a pánikom, már minden gyomor- és haskörnyéki furább érzést ehhez kötök, úgyhogy akár egy menstruációs görcsre is rápánikolok. Az én egyetlen "fegyverem" a rivotril, de utálom, mert amikor ürül, legalább egy napig nyomott, ingerlékeny, depressziós vagyok (egyébként is teljesen hülyének érzem magam, általában nagyon pozitív, életvidám ember vagyok... ez mégis kialakult, és tehetetlennek érzem magam). Ezért általában addig halasztom a bevételét (2 mg), amíg már ténylegesen ki nem alakult a roham, és konkrét halálfélelmem, hányingerem van, amíg nem hat (tehát egy húsz percig legalább... plusz infó, a hányástól is rettegek, úgyhogy ájulásközeli félelemig tud erősödni minden rohamom). Rettegek, nem akarok gyógyszerfüggő lenni, és taszít a gondolat, hogy bármi olyat szedjek, ami beavatkozik az agyműködésembe, mégis muszáj beszednem, mert annyira rápánikolok a gyomromra, hogy többször mentem már a sürgősségire emiatt, egyszer be is fektettek kivizsgálni, egyébként semmi bajom egy kis refluxon kívül. Szóval... van erre valami technika, nem gyógyszer és pszichiáter, ami megtanulható itthon is, és képes működni? Pszichológushoz járnék szívesen, de pénz nincs. Az étkezésemre nagyon figyelek, de tényleg bármi apróság elég már, hogy kiváltsa, és mióta elkezdődött, két-háromnaponta vannak rohamaim. Köszönöm, ha végigolvastad.