Mennyi szénhidrátot és zsírt kéne fogyasztanom?

Ha naturál hobbigyúrós vagy, akkor élből nem tudom, hogy mit tömegelsz, meg mit szálkásítasz, de abban nagyjából igazad van, hogy szálkásítás során (kalóriadeficitben) az egyén jobban jár az izomegtartás optimalizálása végett, ha magas fehérjebevitelt követ. Én azt mondom, hogy ha a napi 1,5 g/tskg fehérje megvan (tömegeléstől-szálkásítástól függetlenül), akkor már nem a proteinen fog múlni a fejlődésed, a 2,5 g/tskg fehérjét pedig teljesen fölöslegesnek érzem, de a tanulmányok valóban azt mutatják, hogy addig még TALÁN érdemes lehet elmenni, ha ki akarjuk maxolni ezt a faktort.

Zsírból egészségügyi okokból nem érdemes napi 1 g/tskg fölé menni, szénhidrátból pedig annyit érdemes fogyasztani, hogy a kalórikaretedbe beleférj. Ez egyéni, valakinél 2,5 g/tskg, de valakinél 4 g/tskg. Embertől, céltól, helyezettől, kalóriakerettől, vércukortól, ezer dologtól függ.

40x-es fehérje a tuti, Drugs Bunny is attól lett dagadt.

Viccet félretéve, az előzőek jól mondták, 1-1.5x elég fehérjéből, 1x zsírból, a ch meg változó, nézd meg, mennyi az amennyitől még nem zsírosodsz.