Edzés után milyen vitaminokat szedtek be?

Edzés után semmilyet. Minden tápanyagból (így a vitaminokból is) a napi/heti összbevitel számít, nem az, hogy edzés után X perccel te mit szedsz be. Plusz én amúgy is nagyon kevés vitamint szedek kiegészítő formájában, mert rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, teljes kiörlésű gabonát, halat tartalmaz az étrendem.

teljesen mindegy mikor veszed be az edzés szempontjából, ahogy a fehérje bevitel is mindegy, arra figyelj, hogy a napi adag megfelelő legyen mindenből, edzés előtt csak az energia szinted miatt fontos pl. enni és utána a regenerálódás miatt, de nem fogsz nagyobb lenni ha akkor szeded a vitaminokat, mert a szervezeted nem fogja neked egyből beépíteni, egyébként is főleg alvás közben regenerál a szervzeted, akkor nő az izomzat

4: A szervezeted működése egy körforgás, minden embernél más időtartam, valaki baromi gyorsan emészt, valaki baromi lassan, képzeld úgy, hogy mondjuk elmész gyúrni, ugye ilyenkor sérülnek az izmaid, és elkezdődik egy regenerációs időszak, ami személyenként változik, sok minden befolyásolja. De ez idő alatt a már bevitt és az ezután bevitt tápanyagokat felhasználja a szervezeted a regeneráláshoz, a felesleget pedig üríti vagy eltárolja, a fehérjét pl. karbamid formájában a vizelettel. Ez a folyamat főleg alvás alatt működik igazán. Az a lényeg, hogy a regenerálódási folyamat ideje alatt és az edzés előtt is megfelelő mennyiségű tápanyagot vigyél be, és rendelkezésre álljon a szervezetednek. Értelemszerűen, ha keveset viszel be, akkor máshonnan fogja elvonni, pl. így tudsz fogyni.

De vitaminokat meg fehérjét vagy bármi hasonlót szedni, csak azután érdemes, hogy egy alapvető étrendet tudsz magadnak biztosítani és utána ehhez képest, ha úgy gondolod valamiből nem tudsz eleget bevinni, akkor jöhetnek a tápkiegek.