Ti milyen vitaminokat, ásványi anyagokat szedtek?

Nálam mega daily one, Vitabolic vagy puritans pride multivitamin megy, kiegészítem 1g C-vitaminnal.

Az oxid és karbonát forma, mint szervetlen sók, nehezen szívódnak fel, illetve nagyon kis százalékuk, a citrát forma csakugyan hatékonyabb. Azért teszik a gyártók az oxidot, karbonátot a termékekbe, mert azokból kevesebb kell, mint a citrátos formából. Nézd meg hogy míg egy Magnézium-oxid (MgO) molekula tömege 40g / mol és egy rész magnéziumból és egy rész oxigénből áll, addig a citrát Mg3(C6H5O7)2·14H2O. Láthatod hogy sokszorosát kell beletenni egy tablettába citrátból, hogy ugyanazt a Mg mennyiséget kapd. Ha egy tablettába bele kell tenni pl 300mg magnéziumot, akkor ezt magnézium-oxidból meglehet oldani 500 mg-ból, viszont ha citrátból kell 300 mg magnéziumot beletenni, akkor ehhez kell kb 2g (2000mg) magnézium-citrát. Ennyi pedig nem szokott beleférni a tablettákba, illetve hatalmas tabletták lesznek, mert kell még mellé kötőanyag (általában mikrokristályos cellulóz, plasdone s630, dikalcium foszfát, stb + még szétesést elősegítő segédanyag: plasdone xL, kollidon CL, és még kell csúsztató anyag is, hogy lehessen tablettázni, ne ragadjon fel a tablettázó szerszámra: ez általában kevés magnézium sztearát. Szóval a tabletta lesz végül vagy 2,5-3 grammos, ha 300 mg magnéziumot csak citrátból szeretnénk megoldani.

Használtam már Animal Pak-ot, Multi Pro-Plus-t, Monster 100 .

Jelenleg Mega Daily One-Plus + D3 Vitamin + 2-3g C-Vitamin (szép elosztva) megy. Sokkal jobbnak érzem, mint az előzöket és nincs miért annyit költeni rá és túlbonyolítani.

Meg Omega3 is volt, de inkább lennmagoljak meg kokusz zsír stb... használok. Mindenkinek, hogy engedi a tárcája ez attól függ.