Milyen étrendet kéne alkalmaznom, ha hízni szeretnék?

Ha olyan az alkatod, hidd el ehetsz bármit akkor sem fogsz hízni.

Mennyit szeretnél hízni?

Ami tutira hizlal: szalonna fehér kenyérrel, kolbász, tepertő,

krumpli minden mennyiségben

cukros ételek, italok (bár nagyon egészségtelenek), csokik, sütik

Egyszerűen egyél sok, cukros és fehér lisztes dolgot.

Hizlaló, roboráló étrend

Fontos szabály, hogy bár nem szabad túlságosan próbára tenni az étvágyat, a megszokottnál több energiát kell a szervezetnek kapnia. Az energiát adó tápanyagok a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék.

1 kg-os testsúly növekedését 7000 kcal többletenergia bevitelével lehet elérni. Ha naponta 250 kcal-val nő az energiabevitel, két hét alatt 0,5 kg testtömeg-növekedésre lehet számítani, ha naponta 500 kcal többletenergia bevitele sikerül, akkor a 0,5 kg-os testsúlygyarapodás már egy hét alatt elérhető. 14 X 250 =3500 (1 kg súlynövekedés energiaigénye 7000 kcal)

Az étrendet olyan ételekből kell összeállítani, amelyek

* kis térfogatban nagy energia- és tápanyagtartalommal rendelkeznek (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok),

* könnyen emészthetőek,

* kis telítőértékűek.

A megszokott ételek energia- és tápanyagtartalma dúsítással, tejpor, tejszín, tojás, túró, mandula, dió, méz, vaj, margarin stb. hozzáadásával növelhető.

A dúsításhoz használható egyes élelmiszerek 100 g-jának energia- és tápanyagtartalma

Kcal Fehérje (g) Zsiradék (g) Szénhidrát (g)

sovány sajt

köményes,fokhagymás

225

30,5

10,0

1,6

félzsíros sajt

Óvári sajt

Tenkes sajt

301

273

29,6

27,8

18,5

16,3

1,7

1,9

zsíros sajt

ementáli

parmezán

trappista

394

385

381

27,8

26,8

27,7

29,4

28,9

28,1

1,5

1,6

1,6

tehéntúró

zsíros

félzsíros

201

147

17,9

16,2

12,2

7,0

3,6

3,7

tejpor

sovány

zsíros

373

507

36,0

25,5

2,0

27,0

50,3

37,0

Sűrített tej (cukrozott) 325 8,5 7,0 54,9

tejföl 216 3,3 20,0 3,9

tejszín 302 2,6 30,0 3,0

teavaj 746 0,4 80,0 0,5

margarin(Ráma) 737 0,3 79,0 0,2

dióbél 654 18,6 57,0 11,7

mandula 626 27,6 52,2 6,8

búzacsíra 349 25 8,0 42,0

Minden túlzás tilos

Gyakran előfordul, hogy az étrendben az energiában gazdag ételek mennyiségének fokozása sem eredményez testsúlygyarapodást, mert a többletet - alkati okokból - a szervezet nem tudja hasznosítani, illetve raktározni. Az ilyen étrend erőltetése esetleg negatív eredménnyel is járhat. Nagyon kell ügyelni az étvágy fenntartására, és nemcsak az ételek ízletes elkészítésére kell figyelni, hanem figyelembe kell venni az egyéni ízlést is. A túlzást minden vonatkozásban kerülni kell. Pl.: az agyoncukrozott ételek növelhetik az étvágytalanságot; a zsírbevitel növelésére a tejszín és a tejföl alkalmasabb, mint a zsiradékok, mert a zsírtól, olajtól csepegő étel undort válthat ki; s ugyanígy kerülni kell a túlságosan laktató ételek halmozását is a diétában.

A hizlaló étrend tehát kétélű fegyver, amely rosszul alkalmazva kárt is okozhat.

Ha olyan az alkatod, nehezen, de szerintem (szintén vékony alkatú vagyok, pár évbe beletelt, mire felszedtem a normál súlyomat):

- tartsd be a napi 3x-i rendszeres étkezést (a reggelit soha ne hagyd ki)

- minden étkezés között egyél meg egy joghurtot, banánt, túró rudit, krémtúrót vagy hasonlót (ha savasnak érzed a gyomrod) vagy pedig egy narancsot, almát, mandarint, kivit (ha úgy érzed, nem elég savas a gyomrod); ezt egyébként érzed, hogy éppen mit kívánsz enni, ezek egyébként rendben tartják a gyomrodat, és felkészítik a következő étkezésre

- egyél bőségesen, ami jólesik, de egy szabály itt is van, elalvás előtt minimum 1 órát hagyj az utolsó étkezésed után, mert másképp megterheli a gyomrodat éjszakára, és rosszul leszel, de éjszakára is ehetsz bőségesen, csak ezt a minimum 1 órát tartsd be

- a chipsféléket azért nem ajánlom, mert az nem feltétlenül hízlaló, hanem egészségtelen, és nagy mennyiségben káros a gyomrodra, a beleidre, és a magas sótartalom miatt a fogaidra és az ízérzékelésedre is (nem beszélve arról, hogy ha hajlamos vagy rá, zsírosítja a bőrt, és pattanásosít, gondolom, ezt nem akarod)

- a cukros üdítőkkel vigyázz, csak mértékkel, a szénsavasokkal is, szintén a fogakat tehetik tönkre, aztán járhatsz orvoshoz, hogy miért gyenge a zománc, ihatsz, de ne állandóan

- ha szereted a tejet, kakaót, ilyesmit, akkor vegyél magasabb zsírtartalmút

- van egy fincsi nasi, próbáld ki, lehet kapni 2dl-es dobozos tejszínt, azt keverd össze kakaóval, ennek aránylag magas a zsírtartalma, de túl sokat ebből se egyél, csak mértékkel, amikor jólesik

- mindezek mellett mozogj rendszeresen valamit (ez ház körüli biciklizés is lehet), mert akkor nem zsír fog lerakódni, hanem izom növekszik, ami valljuk be, hosszú távon egészségesebb

Itt az enyém :) sok sikert!

Reggeli:

-epres joghurt

-alma

-narancslé

10 órai:

-melegszendvics (sajtos majonézes)

-banán

ebéd:

-az éppen adott ebéd de lehetőleg sokat belőle

-alma+banán

uzsonna:

-összenyomós szendvics ketchupal vagy majonézzel

-valamilyen gyümölcs

vacsora:

-tejbedara

-melegszenya ketchuppal,majonézzel

-összenyomós szendvics -||-

-bármilyen gyümölcs

ilyesmiket egyél én ezzel az étrendel 3 nap alatt híztam 1 kg-ot!!! Ez sztem nagyon jó!! Mindenhez egyél gyümit mert ha nem akkor semmit se ér az egész sok sikert