Hogy fogyjak 4kg-ot?

Sokszor vannak falás rohamaim, amiket észrevétlenül is engedek magamnak, utána pedig hatalmas büntudatom van. Hogyan tudnám ezeket elhagyni? 4kg-ot szeretnék fogyni, eddig nagyon sokáig tudtam tartani a tökéletes testsúlyom, de nagyon gyorsan felment az a plusz 4kiló és nem érzem jól magam. Folyamatosan sportolok, általábban ha volt, hogy többet ettem, mint kellett volna másnap alig ettem és rendbe is lett a súlyom, de most ha koplalok és akár egésznap nem eszek meg sem mozdul a súlyom. Mitől lehet ez és, hogy tudnám vissza leadni azt a 4kg-ot?