Kondis-étkezéssel kapcsolatos tanácsokra lenne szükségem? HELP!

20éves vagyok Kb.4-5 éve edzek,heti háromszor,minden izomcsoportra,(edzéstervem rendben van fejlődök), viszont az utóbbi 2évben kezdtem átállni a "kondis"normális táplálkozásra,

nyáron munka mellett betudtam tartani a helyes táplálkozást(csirke rizs tojás kiszámolva) Viszont most ősztől egy változás jött be az életembe kollégiumba kerültem, 89kg-ról lefogytam 84re... Viszont a tömegnövelést folytatni szeretném! Itt sajnos nincs jó étkezés(ár érték arányban jó,viszont kondis fejjel butaság->zsíros stb.) Nagyon nehéz kellő fehérjét biztosítani, mégha a CH összejön is, az igényem 160gramm lenne, ennek a felét napi fél kg túróból(80gramm,nem egyszerre 2részletben) fedezem+2szer whey pro-t is fogyasztok(2szer 20 gramm) ,emellett eszek "sajnos" a kolis kajából(csirke ritkán van) is,mert nincs pazarlás, szegény családból származom... Szerintetek így megfelelően tudom táplálni testemet a kondis tömegnöveléshez?(nem a zsírokra értem:)

Mit javasoltok?