Ha kezdő vagyok és 80kg a sulyom akk elég 1x1 adag protein naponta edzés után?

fehérjét reggel és edzés után célszerű inni eggyet de nem ilyen egyszerű a dolog mert tömegnövelő étrend szükséges pontosan kiszámolt adagokkal...csirke+zabphely+rizs+annyi zöldség amennyit nem szégyellsz...a ch-t és a fehérjét ki kell számolnod estére sovány túrót kell enni ajánlott egy vitamin is

lényeg hogy a töltöttkáposztát, lecsót stb ellehet felejteni ha nagy zsírmentes arányos izmokat akarsz építeni sajnos ez nem a grasztonómiáról szól...