Hogyan tudnák meghízni? L/12

Hát az én javaslatom, hogy van még időd hízni de ha nem vagy megelégedve magaddal akkor javaslom, hogy későn este, lefekvés előtt egyél. Sőt ha éjszaka felébredsz akkor is nyisd ki a hűtőt és egyél valamit.

A csontjaidat viszont erősíteni kell ezért szükség van a vitaminokra és a kalciumra egyaránt ezért javaslom itt nézz szét.

[link]

[link]

most fogsz feljlődni, hidd el fogz is hízni, de a csontokat tényleg kéne erősíteni

torna, gyorsabb séta, úszás, has/hát erősítés, felülések, guggolás, fekvőtámasz

egy kicsit feltudod az étrendett úgy is turbózni hogy nem eszel többet, csak ne ilyen csoki meg mekis kajákkal, azok nem használnak

müzlihez/joghurthoz tudsz keverni daráált diót/mákot, pisztáciát, tökmagot, lenmagot, mogyorót, mandulát, mézet, ezek olajos magvak, ezek sok kalóriát tartalmaznak, de nagyon egészségesek és sok bennük a kalcium is

az ebédett lehet úgy turbózni hogy pl a levesekbe minél több zöldséget beletenni, betétnek lehet máj(húsgombóc, vagy főtt tojást karikákra belevágva, vagy ha krémleves akkor lehet pl cukkinikrémlevets piritott tökmaggal, gyümölcskrémlevest tojásfehérje habbal/galuskával, fahéjjal/kakaóporral megszórni, karalábé/zöldségkrémlevest reszelt sajttal stb

a második fogást lehet turbózni reszelt sajttal (rizses/zöldséges rizseshús, tésztaételek, rakott ételek) tejföllel (rakottételek, tészták), minél több zöldséget/savanyúságot rizs, krumpli

husokat lehet turbózni pl karajt gombásan/lecsósan elkészíteni, csirkecombot/mellett tölteni gombával/sajttal/barackkal/ananásszal, husokhoz lehet köret ananász/baracK, meggysósz, főtt tojást lehet tölteni joghurtos-petrezselymes krémmel, ha eszel szendvicset lehet megkenni krémsajttal/vajjal rá lehet szórni lennmagot, sajt, sonka, főtt tojás szeletek, körözött és zöldség, vagy lehet édesett is pl piritóst megkensz lekvárral/mézzel, rá teszel túrókrémet és teszel rá karikákra vágott almát, vagy eszel hozzá egy pohár kefírt/joghurtot, a banán az nagyon tápláló gyümölcs akár tudsz készíteni uzsonnára egy banántumixot is, a gyümölcsöket meglehte tölteni mézes-túrókrémmel és megsütni 10-15 perc alatt kiváló csemege és finom6egészséges, a halakt lehte turbózni kapros/petrezselmyes joghrutos-citromos mártással, a husokat szintén lehet csinálni joghurtos-fűszeres önteteket, nasinak a sütőben kisütött krumpli, alma, nagyon jó kis rágcsálnivaló, lehet különféle azslat gyümölcsökből, rozspehelyből, magvakból, zabpehelyből és mézból csinálni nagyon finom snacket ropogós müzlit tejjel akár reggeli/vacsorának akár ebéd utáni kis nasinak

gyümölcssalátátk joghruttal leöntve rajta szórt fahéj/kakaópor

lefekvés leött egy pohár tej/kakaó pár szem korpás kekszel finom és laktató

lefekvés elött 2-3 órával egyél

mozogjál

kerüld az üdítőket és a feldolgozott élelmeket mert ezek csak kivonják a csontokból a kalciumot