Egyszerre hány gramm szénhidrátot érdemes fogyasztania egy jó BMI értékkel rendelkező, egészséges 18éves lánynak?

Hű, hát tényleg elég vékonyka vagy. :-)

Nem tudom hogy mi a célod, testsúlytartás vagy tömegnövelés, az előbbihez napi 309-310 gramm szénhidrát kell, az utóbbihoz pedig valamivel több, 343-344 gramm naponta.

Lényegében ha nem vagy beteg (inzulinrezisztencia, PCOS stb) akkor úgy osztod el ezt a mennyiséget, ahogy akarod, fogyáshoz az lenne az ajánlatos hogy reggel, délelőtt és kora délután egyél szénhidrát dús ételeket, estére pedig már inkább fehérje tartalmúakat, ha tömeget szeretnél növelni akkor pedig tényleg belátásod szerint oszd el, akkor mehet este is egy kis szénhidrát, persze nem a gagyi fajtából, hanem az értékes szénhidrátokból. :-)

Szerintem alapvetően az elképzelésed ott hibádzik, hogy mindenféleképp 3 étkezésre akarod elosztani.

Sokkal jobb lenne, ha napi 5-6 étkezést iktatnál be, nem csak a szénhidrát, de a fehérje, a zsír, a vitaminok és az ásványi anyagok szempontjából is!